たぶん今の腸の状態は悪玉菌優勢なので、善玉菌を増やす事を目標に食事を変えてみたいと思います。
オナラも臭いし・・・。
それには（大ざっぱですが）
１ 発酵食品を摂る
・ 納豆、味噌、キムチ、漬物、ヨーグルト、チーズなど
この辺は簡単に摂れそうです。
納豆や漬物、ヨーグルトはほぼ毎日食べてますしね。
ただ味噌汁を飲む習慣があまりないので、１日１杯でも飲むようにします。
２ 食物繊維を取る
・野菜、果物、いも、豆、きのこ、海藻など
ここから一気にハードルが高くなってきました。
好んで野菜は食べないし、果物はリンゴとバナナとミカンくらい。
じゃがいもは好きだけど、他のイモは食べないし。
豆は落花生くらい、きのこは天敵だし。
海藻は出されれば食べるけど、そんないつも食べるわけでもないし。
と言い訳ばかりですが、少しでも摂るようにします・・・。
ここからは個人的にですが
３ 野菜を多めに
これは食物繊維の他に、ビタミンやミネラルも摂れるように。
５０年生きてこんな考え持ったの初めてです、病気のおかげです❤
４ 水分を多めに
水分不足も便秘に影響あるみたいですね。
１日の摂取量は1.5～2㍑らしいですが、私はコーヒー以外ほとんど飲みません。
朝は牛乳150mlくらい、お昼はお茶も味噌汁も飲まないし、夜はほとんど食べな
いので水分無し。
完全に水分不足ですが、ここまでコーヒー最低でも5～6杯は飲んでます。
だからトイレ近いのかもしれませんね、そして必要な水分も放出する。
ちなみに最近はお酒も飲んでませんので、さらに水分が足りないかも？
お酒は水分とは違うかもしれませんが・・・。
５ 運動をする
前は運動でストレスを発散することも多かったです。
ここしばらくやってる雪かきもそれと同じ感じですね。
体を動かすと、気持ちが軽くなります。
手術してからはムリが出来なく、今はウォーキングや散歩が楽しみです。
暖かくなったら距離や目的地を遠くにしてみたいです。
ストレス発散＝自律神経にも良い＝腸内環境も良くなる
６ よく眠る
昔からかなり深酒してましたので、量を飲まなければ寝れませんでした。
その影響や自律神経の乱れもあると思いますが、早朝覚醒、いや深夜覚醒が続い
ています。
目が覚めるのは決まって2時過ぎ、トイレに行けば目が覚めるし、行かなければ
尿意が気になって眠れず。
どっちにしてもその後は眠れず朝を迎えます。
ほんと熟睡したいです・・・。
とこの先の目標を上げてみました。
これで精神的にも肉体的にも健康になり、免疫力アップにつなげたいです。
この先すこしづつ、途中経過を報告してみます。
ご覧いただきありがとうございました。
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