肺がん治して 楽しく生きたい

ステージⅢと心の療養ブログ メンタル弱すぎでも先を明るく

腸内環境を整えたいです

f:id:kuu-ki:20210210183849j:plain

たぶん今の腸の状態は悪玉菌優勢なので、善玉菌を増やす事を目標に食事を変えてみたいと思います。

オナラも臭いし・・・。

それには(大ざっぱですが)

1 発酵食品を摂る

納豆、味噌、キムチ、漬物、ヨーグルト、チーズなど

  この辺は簡単に摂れそうです。

  納豆や漬物、ヨーグルトはほぼ毎日食べてますしね。

  ただ味噌汁を飲む習慣があまりないので、1日1杯でも飲むようにします。

 

2 食物繊維を取る

・野菜、果物、いも、豆、きのこ、海藻など

  ここから一気にハードルが高くなってきました。

  好んで野菜は食べないし、果物はリンゴとバナナとミカンくらい。

  じゃがいもは好きだけど、他のイモは食べないし。

  豆は落花生くらい、きのこは天敵だし。

  海藻は出されれば食べるけど、そんないつも食べるわけでもないし。

 

  と言い訳ばかりですが、少しでも摂るようにします・・・。

 

 

 

ここからは個人的にですが

3 野菜を多めに

        これは食物繊維の他に、ビタミンやミネラルも摂れるように。

  50年生きてこんな考え持ったの初めてです、病気のおかげです

 

4 水分を多めに

  水分不足も便秘に影響あるみたいですね。

  1日の摂取量は1.5~2㍑らしいですが、私はコーヒー以外ほとんど飲みません。

  朝は牛乳150mlくらい、お昼はお茶も味噌汁も飲まないし、夜はほとんど食べな

       いので水分無し。

       完全に水分不足ですが、ここまでコーヒー最低でも5~6杯は飲んでます。

  だからトイレ近いのかもしれませんね、そして必要な水分も放出する。

  ちなみに最近はお酒も飲んでませんので、さらに水分が足りないかも?

  お酒は水分とは違うかもしれませんが・・・。

 

5 運動をする 

  前は運動でストレスを発散することも多かったです。

  ここしばらくやってる雪かきもそれと同じ感じですね。

  体を動かすと、気持ちが軽くなります。

 

  手術してからはムリが出来なく、今はウォーキングや散歩が楽しみです。

  暖かくなったら距離や目的地を遠くにしてみたいです。

 

 ストレス発散=自律神経にも良い=腸内環境も良くなる

  

 

 

6 よく眠る

  昔からかなり深酒してましたので、量を飲まなければ寝れませんでした。 

  その影響や自律神経の乱れもあると思いますが、早朝覚醒、いや深夜覚醒が続い

       ています。

  目が覚めるのは決まって2時過ぎ、トイレに行けば目が覚めるし、行かなければ

       尿意が気になって眠れず。

  どっちにしてもその後は眠れず朝を迎えます。

  ほんと熟睡したいです・・・。

  

とこの先の目標を上げてみました。

これで精神的にも肉体的にも健康になり、免疫力アップにつなげたいです。

 

この先すこしづつ、途中経過を報告してみます。

 

ご覧いただきありがとうございました。

ランキングに参加中です。よかったらポチッとお願いします!

にほんブログ村 病気ブログ 肺がんへ